যে ৪টি ব্যায়াম নারীদেহের যে ৪টি । উপরিভাগ সুগঠিত ও উন্নত করে যে ৪টি যে ৪টি ।

আজকাল প্রায় কমবেশী সকল নারীর স্তন নিয়ে গল্প | নারীই স্বাস্থ্য সচেতন। সকলেই নারী দেহের উপরিভাগ সুগঠিত | এখন চেষ্টা করেন স্লিম দেহের উপরিভাগ সুগঠিত ও | থাকতে, পাশাপাশি নিজের শরীরের উন্নত করতে নারীদের জন্য | নানান অঙ্গগুলো সুগঠিত রাখতে। কার্যকরী ৪টি সুস্বাস্থ্য ও | শরীরের একেকটি অঙ্গ সুন্দর সুগঠিত শরীরের জন্য চাই | করতে চাই ভিন্ন ভিন্ন শরীরচর্চা নারীর দেহের গঠন | ব্যায়াম । ডায়েটিং করে নারীর স্তন নিয়ে গল্প, | ওজন তো কমানো যায়, নারী দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, | কিন্তু এর অনেক খারাপ দেহের উপরিভাগ সুগঠিত ও | প্রভাব পড়ে দেহের সৌন্দর্যের উন্নত করতে নারীদের জন্য | ওপরে।

স্লিম ফিগারের জন্য দেহের কার্যকরী ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও | গঠন নষ্ট হয়ে যায়, সুগঠিত শরীরের জন্য চাই | বিশেষ করে বক্ষ যুগল শরীরচর্চা, নারীর দেহের গঠন,নারীর | হারায় সৌন্দর্য। তাই দেহের স্তন নিয়ে গল্প, নারী | গঠন, বিশেষ করে দেহের দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, দেহের | উপরিভাগের গঠন উন্নত করতে উপরিভাগ সুগঠিত ও উন্নত | প্রত্যেক নারীর কিছু ব্যায়াম করতে নারীদের জন্য কার্যকরী | করা অত্যন্ত জরুরী। এতে ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও সুগঠিত | করে স্তনের গঠন উন্নত শরীরের জন্য চাই শরীরচর্চা, | হয় এবং দেহ হয় নারীর দেহের গঠন,নারীর স্তন | সুগঠিত। বয়সের তুলনায় অপরিপক্ক নিয়ে গল্প, নারী দেহের | স্তন গঠন যাদের, কিংবা উপরিভাগ সুগঠিত, দেহের উপরিভাগ | যারা মাতৃত্ব বা অন্য সুগঠিত ও উন্নত করতে | কারণে স্তনের আকৃতিগত সমস্যায় নারীদের জন্য কার্যকরী ৪টি, | ভুগছেন, তাদের সমস্ত সমস্যা সুস্বাস্থ্য ও সুগঠিত শরীরের | সমাধান করে দেবে এই জন্য চাই শরীরচর্চা, নারীর | চারটি সহজ ব্যায়াম।
ডাম্বেল বেঞ্চ দেহের গঠন,নারীর স্তন নিয়ে | প্রেস

একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের ওপর গল্প, নারী দেহের উপরিভাগ | শুয়ে পড়ুন চিত হয়ে। সুগঠিত, দেহের উপরিভাগ সুগঠিত | হাতে দুটো ডাম্বেল নিন। ও উন্নত করতে নারীদের | এবার ছবির মতো করে জন্য কার্যকরী ৪টি, সুস্বাস্থ্য | হাতে ডাম্বেল নিয়ে ওপর ও সুগঠিত শরীরের জন্য | নিচ করতে থাকুন। এভাবে চাই শরীরচর্চা, নারীর দেহের | ১০ বার করুন। এবং গঠন,নারীর স্তন নিয়ে গল্প, | বিশ্রাম না নিয়ে ২য় নারী দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, | ব্যায়াম করুন।
পুশআপ

 

প্রথম ব্যায়াম শেষ দেহের উপরিভাগ সুগঠিত ও | করে পুশআপ করে নিন। উন্নত করতে নারীদের জন্য | হাতের তালু মাটিতে ছড়িয়ে কার্যকরী ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও | নিন। পা দুটো কাছাকাছি সুগঠিত শরীরের জন্য চাই | রেখে দেহ সোজা করে শরীরচর্চা, নারীর দেহের গঠন,নারীর | পুশআপ দিন। আপের সময় স্তন নিয়ে গল্প, নারী | দেহ একেবারে সোজা হতে দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, দেহের | হবে। এবং নিচে আসার উপরিভাগ সুগঠিত ও উন্নত | সময় আপনার হাত এবং করতে নারীদের জন্য কার্যকরী | কুনুইয়ের মধ্যে ৪৫ ডিগ্রি ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও সুগঠিত | কোন করার চেষ্টা করুন শরীরের জন্য চাই শরীরচর্চা, | (B)। ১০ টি পুশআপ নারীর দেহের গঠন,নারীর স্তন | দিন এবং ৯০ সেকেন্ড নিয়ে গল্প, নারী দেহের | বিশ্রাম নিন।
আবার প্রথম ব্যায়ামটি উপরিভাগ সুগঠিত, দেহের উপরিভাগ | করে ২য় ব্যায়ামটি করুন। সুগঠিত ও উন্নত করতে | এবং ৯০ সেকেন্ড বিশ্রাম নারীদের জন্য কার্যকরী ৪টি, | নিয়ে ৩য় ব্যায়াম করবেন।
ইনক্লাইন সুস্বাস্থ্য ও সুগঠিত শরীরের | ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ফ্ল্যাট থেকে জন্য চাই শরীরচর্চা, নারীর | ৩০ ডিগ্রি কোনে বেঞ্চটি দেহের গঠন,নারীর স্তন নিয়ে | সেট করে নিন। এবং গল্প, নারী দেহের উপরিভাগ | ব্যায়াম ১ এর ন্যায় সুগঠিত, দেহের উপরিভাগ সুগঠিত | হাত ওপর নিচ করুন। ও উন্নত করতে নারীদের | এভাবে ১০ বার করে জন্য কার্যকরী ৪টি, সুস্বাস্থ্য | নিন। এবং বিশ্রাম না ও সুগঠিত শরীরের জন্য | নিয়ে ৪র্থ ব্যায়াম করুন।
ডাম্বেল চাই শরীরচর্চা, নারীর দেহের | ফ্লাই

এবার আবার বেঞ্চটি ফ্ল্যাট গঠন,নারীর স্তন নিয়ে গল্প, | করে সেট করে নিন। নারী দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, | দুটি ডাম্বেল নিয়ে হাতদুটো দেহের উপরিভাগ সুগঠিত ও | কিছুটা বাকা করে উঁচু উন্নত করতে নারীদের জন্য | করুন এবার নিচে নামানোর কার্যকরী ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও | সময় হাতদুটো ছবির মতো সুগঠিত শরীরের জন্য চাই | করে দুই দিকে ছড়িয়ে শরীরচর্চা, নারীর দেহের গঠন,নারীর | দিন। এভাবে ১০ বার স্তন নিয়ে গল্প, নারী | করুন এবং ৯০ সেকেন্ড দেহের উপরিভাগ সুগঠিত, দেহের | বিশ্রাম নিন।
এরপর ব্যায়াম ৩ উপরিভাগ সুগঠিত ও উন্নত | ও ৪ পুনরায় করুন।
এই করতে নারীদের জন্য কার্যকরী | ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন সেট আকারে ৪টি, সুস্বাস্থ্য ও সুগঠিত | করার চেষ্টা করুন স্তনের শরীরের জন্য চাই শরীরচর্চা, | গঠন উন্নত এবং টানটান নারীর দেহের গঠন,নারীর স্তন | হবে।

নিয়ে গল্প, নারী দেহের |