রাতের খাবার বিলম্বে খাচ্ছেন? রাতের খাবার । ভয়ানক বিপদের মধ্যে আছেন! রাতের খাবার রাতের খাবার ।

আপনি জানেন কি—রাতের খাবার রাতের খাবার কখন খাওয়া | একটু আগে খেয়ে নিলে উচিত রাতের খাবার কখন | শরীর অনেক ভালো থাকে? খাওয়া উচিত রাতের | এমনকি এটা শরীরের ওজন খাবার কেমন হওয়া উচিত | কমাতেও সাহায্য করে এবং সকালের খাবার কখন খাওয়া | রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাও সীমিত উচিত রাতের খাবার | রাখে। আজকে আমরা ঠিক কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | এই বিষয়টি নিয়েই আলোচনা খাবারের তালিকা রাতের খাবার | করব, আমরা জানব যে না খাওয়া নিয়ে হাদিস | রাতে দ্রুত খাওয়া দাওয়া রাতের খাবার | করে নিলে সেটা কীভাবে কখন খাওয়া উচিত রাতের | আমাদের বাড়তি মেদ কমাতে খাবার কখন খাওয়া উচিত | সাহায্য করতে পারে।

“রাতে দ্রুত রাতের খাবার কেমন | ঘুমানো ও সকালে দ্রুত হওয়া উচিত সকালের খাবার | উঠা মানুষকে স্বাস্থ্যকর, ধনী কখন খাওয়া উচিত | ও জ্ঞানী করে তোলে”- রাতের খাবার কখন খাওয়া | ছোটবেলায় এই নীতিবাক্যটি পড়া সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | হয়নি এমন কাউকে মনে রাতের খাবার না খাওয়া | হয় খুঁজে পাওয়া যাবে নিয়ে হাদিস | না। তবে মজার বিষয় রাতের খাবার কখন খাওয়া | হল আমরা এই বাক্যটি উচিত রাতের খাবার কখন | পড়লেও কখনো সেই ভাবে খাওয়া উচিত রাতের | অনুধাবন করা হয়ে উঠেনি। খাবার কেমন হওয়া উচিত | দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়া মানেই সকালের খাবার কখন খাওয়া | হল একটু দ্রুত খাওয়া উচিত রাতের খাবার | দাওয়া করে নেয়া। আর কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | কিছুটা আগেই রাতের খাবার খাবারের তালিকা রাতের খাবার | সেরে ফেলার মধ্যে স্বাস্থ্যগত না খাওয়া নিয়ে হাদিস | অনেক উপকারিতা রয়েছে, যা রাতের খাবার | আপনাকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে কখন খাওয়া উচিত রাতের | সাহায্য করবে। 

সাধারণত আমরা মনে খাবার কখন খাওয়া উচিত | করি যে, ক্যালোরি গ্রহণ রাতের খাবার কেমন | করলেই শরীরে মেদ জমবে, হওয়া উচিত সকালের খাবার | তবে বর্তমান পুষ্টিবিদদের আধুনিক কখন খাওয়া উচিত | ধ্যান ধারণা বদলে দিচ্ছে রাতের খাবার কখন খাওয়া | সেই পুরানো ভাবনাগুলো। কেননা সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি ক্যালোরি রাতের খাবার না খাওয়া | বার্ন করার বিষয়টিও শরীরের নিয়ে হাদিস | ওজনের সাথে সম্পৃক্ত।

রাতে দেরি রাতের খাবার কখন খাওয়া | করে খাবার খেলে বাড়তি উচিত রাতের খাবার কখন | মেদ কেন জমবে?

‘ক্লিনিক্যাল এনডকরিনোলোজি খাওয়া উচিত রাতের | এন্ড মেটাবলিজম’ নামক বিখ্যাত খাবার কেমন হওয়া উচিত | একটি জার্নালে প্রকাশিত হওয়া সকালের খাবার কখন খাওয়া | একটি গবেষণার রিপোর্ট অনুযায়ী, উচিত রাতের খাবার | আপনি যদি রাতে দেরি কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | করে খাদ্য গ্রহণ করেন খাবারের তালিকা রাতের খাবার | তাহলে সেটার প্রভাব আপনার না খাওয়া নিয়ে হাদিস | শরীরে মেদ জমার কারণ রাতের খাবার | হয়ে উঠবে এবং সরাসরি কখন খাওয়া উচিত রাতের | উচ্চ রক্ত চাপের কারণ খাবার কখন খাওয়া উচিত | হয়ে দাঁড়াবে। ঠিক একই রাতের খাবার কেমন | খাবার যদি আপনি দ্রুত হওয়া উচিত সকালের খাবার | খেয়ে ফেলেন, তাহলে তুলনামূলক কখন খাওয়া উচিত | ভাবে এই প্রভাব কিছুটা রাতের খাবার কখন খাওয়া | কম হবে। 

এখানে একটি বিষয় সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | বুঝে নেয়া প্রয়োজন, পুরো রাতের খাবার না খাওয়া | বিষয়টি যদিও আপনার খাদ্য নিয়ে হাদিস | তালিকার সাথে অর্থাৎ আপনি রাতের খাবার কখন খাওয়া | ঠিক কি খাচ্ছেন তার উচিত রাতের খাবার কখন | সাথে সরাসরি সম্পৃক্ত তবুও খাওয়া উচিত রাতের | রাতে খাবার গ্রহনের সময়টা খাবার কেমন হওয়া উচিত | এখানে বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সকালের খাবার কখন খাওয়া | পালন করে থাকে। 

উল্যেখ্য যে উচিত রাতের খাবার | উক্ত গবেষণাটি করেছিলেন, জন কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | হপকিংস বিশ্ববিদ্যালয়য়ের মেডিসন বিভাগের খাবারের তালিকা রাতের খাবার | সহকারী প্রফেসর ‘ডাঃ জোনাথন’। না খাওয়া নিয়ে হাদিস | তিনি এই সম্পর্কে বলেন, রাতের খাবার | “আমরা বেশ কিছু তথ্য কখন খাওয়া উচিত রাতের | থেকে জানতে পারছিলাম যে খাবার কখন খাওয়া উচিত | রাতে দেরি করে খাবার রাতের খাবার কেমন | গ্রহণ করার সাথে শারীরিক হওয়া উচিত সকালের খাবার | স্থুলতার সরাসরি সম্পৃক্ততা রয়েছে। কখন খাওয়া উচিত | তবে এই গবেষণার মাধ্যমে রাতের খাবার কখন খাওয়া | জানতে চাচ্ছিলাম যে আদৌ সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | কি রাতের বেলায় দেরি রাতের খাবার না খাওয়া | করে খাওয়া দাওয়া করলে নিয়ে হাদিস | শরীরের মেটাবলিজমে এমন কোন রাতের খাবার কখন খাওয়া | পরিবর্তন আসে কি না, উচিত রাতের খাবার কখন | যার ফলে স্থুলতা বৃদ্ধি খাওয়া উচিত রাতের | পায়।” 

ঠিক যেভাবে এই গবেষণাটি খাবার কেমন হওয়া উচিত | করা হয়েছে

সুস্থ স্বাভাবিক দশজন সকালের খাবার কখন খাওয়া | নারী এবং দশজন পুরুষের উচিত রাতের খাবার | উপরেই মূলত এই গবেষণাটি কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | করা হয়েছিল। এই বিশজনের খাবারের তালিকা রাতের খাবার | খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের মধ্যে না খাওয়া নিয়ে হাদিস | বিভিন্ন ধরণের ভিন্নতা নিয়ে রাতের খাবার | এসে তাদের উপর অনেক কখন খাওয়া উচিত রাতের | পরীক্ষা নিরীক্ষার মাধ্যমেই এই খাবার কখন খাওয়া উচিত | গবেষণাটি করা হয়েছে। 

প্রাথমিক অবস্থায় রাতের খাবার কেমন | সবাইকে রাতের দশটার দিকে হওয়া উচিত সকালের খাবার | খাবার খেতে দেয়া হয়েছিল কখন খাওয়া উচিত | এবং তারা সবাই রাত রাতের খাবার কখন খাওয়া | এগারোটার মধ্যে ঘুমিয়ে গিয়েছিলেন। সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | গবেষণায় দেখা গিয়েছে তাদের রাতের খাবার না খাওয়া | শরীরের রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছিল নিয়ে হাদিস | এবং একই সাথে শরীরে রাতের খাবার কখন খাওয়া | ফ্যাট বার্ন হওয়াও কমে উচিত রাতের খাবার কখন | গিয়েছিল। পুনরায় যখন তাদেরকে খাওয়া উচিত রাতের | আবার দ্রুত খাবার দেয়া খাবার কেমন হওয়া উচিত | হয়েছিল তখন দেখা গেছে সকালের খাবার কখন খাওয়া | তাদের শারীরিক রক্ত চাপ উচিত রাতের খাবার | কমে যাওয়ার পাশাপাশি ফ্যাট কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | বার্নও বেড়ে গিয়েছিল।

এই সম্পর্কে খাবারের তালিকা রাতের খাবার | ‘ডাঃ জোনাথন’ বলেন তিনি না খাওয়া নিয়ে হাদিস | এই ফলাফলে মোটেও আশ্চর্য রাতের খাবার | হন নি। কেননা এই কখন খাওয়া উচিত রাতের | গবেষণার মাধ্যমে পুরোপুরি নিশ্চিত খাবার কখন খাওয়া উচিত | হয়ে গেলেও, আগে থেকেই রাতের খাবার কেমন | বিষয়টি আন্দাজ করা যাচ্ছিল। 

তবে হওয়া উচিত সকালের খাবার | একটি মজার বিষয় হল, কখন খাওয়া উচিত | সবার মধ্যে শারীরিক ভাবে রাতের খাবার কখন খাওয়া | একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখা সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | যায়নি। তবে এটা খুবই রাতের খাবার না খাওয়া | স্বাভাবিক, কেননা প্রত্যেকটা মানুষের নিয়ে হাদিস | শারীরিক অবস্থা একে অপর রাতের খাবার কখন খাওয়া | থেকে একদমই আলাদা হয়ে উচিত রাতের খাবার কখন | থাকে। 

ঠিক কি কারনে রাতে খাওয়া উচিত রাতের | দ্রুত খেলে শরীরের বাড়তি খাবার কেমন হওয়া উচিত | মেদ কমতে থাকে? 

আদতে আমরা সকালের খাবার কখন খাওয়া | সারাদিন অনেক ধরনের কাজের উচিত রাতের খাবার | মধ্যে থাকি, আর তাই কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | আমাদের শারীরিক ক্যালোরি বার্নও খাবারের তালিকা রাতের খাবার | অনেক বেশী হয়ে থাকে। না খাওয়া নিয়ে হাদিস | অপরদিকে রাতের দিকে আমরা রাতের খাবার | স্বভাব বশতই আরাম করি। কখন খাওয়া উচিত রাতের | রাতের বেলায় বাসায় থাকা খাবার কখন খাওয়া উচিত | হয় এবং পারিবারিক গল্প রাতের খাবার কেমন | গুজবের মধ্য দিয়ে একটা হওয়া উচিত সকালের খাবার | আরামদায়ক পরিবেশের সৃষ্টি হয়। কখন খাওয়া উচিত | আর তাই শারীরিক চলাফেরা রাতের খাবার কখন খাওয়া | কম হওয়ার কারনে রাতের সুন্নত রাতের খাবারের তালিকা | দিকে আমাদের শরীরের ক্যালোরি রাতের খাবার না খাওয়া | বার্ন হওয়ার পরিমাণও অনেক নিয়ে হাদিস | খানি কমে আসে। 

একে তো রাতের খাবার কখন খাওয়া | শারীরিক চলাফেরা কম হওয়ার উচিত রাতের খাবার কখন | কারনে ক্যালোরি কম বার্ন খাওয়া উচিত রাতের | হচ্ছে, অপরদিকে ঠিক একই খাবার কেমন হওয়া উচিত | সময়ে দেরি করে খাবার সকালের খাবার কখন খাওয়া | খেলে আমাদের গ্রহণ করা উচিত রাতের খাবার | খাদ্যের পুরো ফ্যাটটাই শরীর কখন খাওয়া সুন্নত রাতের | গ্রহণ করে ফেলে। এছাড়াও খাবারের তালিকা রাতের খাবার | খাদ্য ছাড়া থাকার সময় না খাওয়া নিয়ে হাদিস | অর্থাৎ উপোষ থাকার সময়টাও রাতের খাবার | বেশ কমে আসে। রাতে কখন খাওয়া উচিত রাতের | দ্রুত খেয়ে নিলে, সকালে খাবার কখন খাওয়া উচিত | উঠে নাস্তা করার আগ রাতের খাবার কেমন | পর্যন্ত আমরা দীর্ঘ একটি হওয়া উচিত রাতের | খাদ্য বিরতি পেয়ে যাই। খাবার কখন খাওয়া উচিত | আর এই কারণে আমাদের রাতের খাবার কখন খাওয়া | রাতে গ্রহণ করা ক্যালোরিগুলো উচিত রাতের খাবার | শরীর পুরোপুরি ব্যবহার করে কেমন হওয়া উচিত সকালের | ফেলতে পারে। 

এই সম্পর্কে ডাঃ খাবার কখন খাওয়া উচিত | রুপালী দত্ত নামক একজন রাতের খাবার কখন | পুষ্টিবিদ বলেন, “দ্রুত খাবার খাওয়া সুন্নত রাতের খাবারের | খাওয়া হজমের জন্যও বেশ তালিকা রাতের খাবার না | উপকারী। আর যেহেতু দ্রুত খাওয়া নিয়ে হাদিস | খাবার গ্রহনের কারণে সব রাতের খাবার কখন | ক্যালোরি শরীর ব্যবহার করতে খাওয়া উচিত রাতের খাবার | পারে, তাই শরীরের অতিরিক্ত কখন খাওয়া উচিত | ক্যালোরিও থেকে যায় না। রাতের খাবার কেমন হওয়া | আর তাই শরীরের বাড়তি উচিত সকালের খাবার কখন | মেদ জমে না তেমন খাওয়া উচিত রাতের | একটা, কেননা শরীরের অব্যবহৃত খাবার কখন খাওয়া সুন্নত | ক্যালোরিগুলোই মূলত পরবর্তীতে ফ্যাট রাতের খাবারের তালিকা রাতের | হিসেবে জমা হয়ে যায়। 

আমাদের খাবার না খাওয়া নিয়ে | দৈনন্দিন সাধারণ খাদ্যাভ্যাস ও হাদিস রাতের | স্থুলতা 

আমাদের প্রতিনিয়ত খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে খাবার কখন খাওয়া উচিত | ‘ডাঃ জোনাথন’ বলেন, সাধারণত রাতের খাবার কখন খাওয়া | যেটা দেখা যায়, সকাল উচিত রাতের খাবার | বেলায় মানুষ অফিস ও কেমন হওয়া উচিত সকালের | অন্যান্য কাজের ব্যস্ততায় পর্যাপ্ত খাবার কখন খাওয়া উচিত | পরিমাণে খাওয়া দাওয়া হয়ে রাতের খাবার কখন | উঠে না। আর দুপুরেও খাওয়া সুন্নত রাতের খাবারের | ঠিক একই ভাবে ব্যস্ততার তালিকা রাতের খাবার না | মধ্যে কেটে যায়। ফলাফল খাওয়া নিয়ে হাদিস | স্বরূপ রাতের বেলায় খাবারের রাতের খাবার কখন | প্রতি একটু বাড়তি প্রেশার খাওয়া উচিত রাতের খাবার | পরে যায়। 

আর এই গবেষণায় কখন খাওয়া উচিত | দেখ গেছে রাতের বেলায় রাতের খাবার কেমন হওয়া | এমন দেরি করে বাড়তি উচিত সকালের খাবার কখন | খাবার গ্রহণ করলে শরীরে খাওয়া উচিত রাতের | গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায় খাবার কখন খাওয়া সুন্নত | এবং বাড়তি মেদ জমে রাতের খাবারের তালিকা রাতের | স্থুলতার দিকে রূপ নেয়। খাবার না খাওয়া নিয়ে | এমনকি খাদ্যাভ্যাসের কারণে মরণঘাতি হাদিস রাতের | রোগ যেমন ডায়াবেটিক, হৃদযন্ত্র খাবার কখন খাওয়া উচিত | জনিত রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি রাতের খাবার কখন খাওয়া | পায়।

রাতের বেলায় খাবার গ্রহনের উচিত রাতের খাবার | ব্যাপারে আমাদের করণীয় কি?

অফিসের কেমন হওয়া উচিত সকালের | বাড়তি কাজের প্রেশারে আপনার খাবার কখন খাওয়া উচিত | যদি মনে হয় যে, রাতের খাবার কখন | বাসায় ফিরতে দেরি হয়ে খাওয়া সুন্নত রাতের খাবারের | যাবে। তাহলে বিকেলের দিকে তালিকা রাতের খাবার না | বাদাম, দই জাতীয় হালকা খাওয়া নিয়ে হাদিস | নাশতা করে নিতে পারেন। রাতের খাবার কখন | যাতে করে রাতের বেলায় খাওয়া উচিত রাতের খাবার | খাবার গ্রহনের প্রতি প্রেশারটা কখন খাওয়া উচিত | তুলনামূলক ভাবে কিঞ্চিৎ কম রাতের খাবার কেমন হওয়া | থাকে। 

এছাড়া সকালে এবং দুপুরে উচিত সকালের খাবার কখন | তুলনামূলক ভাবে একটু বেশী খাওয়া উচিত রাতের | খাবার গ্রহন করলে সেটাতে খাবার কখন খাওয়া সুন্নত | ঝুঁকি কম থাকে। কেননা রাতের খাবারের তালিকা রাতের | সারাদিন শারীরিক ভাবে অনেক খাবার না খাওয়া নিয়ে | পরিশ্রম হয়ে যায়। আর হাদিস রাতের | সেক্ষেত্রে রাতের বেলায় একদম খাবার কখন খাওয়া উচিত | হালকা স্ন্যাকস গ্রহন করলে রাতের খাবার কখন খাওয়া | শারীরিক ভাবে অনেক বেশী উচিত রাতের খাবার | সুস্থ থাকা যায়।
 

পরিশেষে এটাই কেমন হওয়া উচিত সকালের | বলা যায় যে, আমরা খাবার কখন খাওয়া উচিত | কি খাচ্ছি আর কখন রাতের খাবার কখন | খাচ্ছি এই দুটো বিষয়ের খাওয়া সুন্নত রাতের খাবারের | উপরেও আমাদের শারীরিক সুস্থতা তালিকা রাতের খাবার না | নির্ভর করে। একটি সঠিক খাওয়া নিয়ে হাদিস | অভ্যাস আমাদের অনেক বড় রাতের খাবার কখন | ধরণের প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকি খাওয়া উচিত রাতের খাবার | কমিয়ে দিতে পারে। আবার কখন খাওয়া উচিত | রাতে দেরি করে খাওয়ার রাতের খাবার কেমন হওয়া | মত একটি বদ অভ্যাস উচিত সকালের খাবার কখন | আমাদের দীর্ঘ অসুস্থতার কারণ খাওয়া উচিত রাতের | হয়ে যেতে পারে। আর খাবার কখন খাওয়া সুন্নত | তাই সঠিক অভ্যাসটি মেনে রাতের খাবারের তালিকা রাতের | চলা আমাদের জন্য খুবই খাবার না খাওয়া নিয়ে | গুরুত্বপূর্ণ। 

আপনি কি রাতে দেরি হাদিস রাতের | করে খাচ্ছেন? তাহলে এখনই খাবার কখন খাওয়া উচিত | সঠিক সময় সেই অভ্যাসটিকে রাতের খাবার কখন খাওয়া | পরিবর্তন করে দ্রুত খাবার উচিত রাতের খাবার | গ্রহন করার। একটি সুস্থ কেমন হওয়া উচিত সকালের | শরীর আপনাকে একটি সুস্থ খাবার কখন খাওয়া উচিত | জীবন উপহার দিতে পারে। 

রাতের খাবার কখন |